Der Frühling ist da und die ersten Sonnenstrahlen zeigen sich – sofort will jeder so viel Zeit wie möglich im Freien verbringen. Gerade im Sommer wird auch gerne auf ein stickiges Fitnessstudio verzichtet und lieber in der freien Natur trainiert. Mit den herkömmlichen Fitnessgeräten ist das jedoch nicht möglich. Einfacher wird es mit kleinem Equipment wie dem Power Bag, mit dem Sie ganz einfach und bequem im Park oder im Garten trainieren können.
Effektiv und überall einsetzbar – der Power Bag
Der Power Bag darf bei keinem Functional Training fehlen, denn mit ihm ist ein effektives und sehr abwechslungsreiches Training möglich. Der mit Sand gefüllte Gewichtssack wurde im Jahr 2003 entwickelt und ist in verschiedenen Gewichtsklassen (5 bis 35 Kilogramm) erhältlich. Der Power Bag wird auch Core Bag oder Fitness Bag genannt.
Ein Plus des Power Bags ist die simple Handhabung. Hier ist keine komplizierte Geräteeinführung nötig – einfach in die Hand nehmen und los! Genutzt werden kann dieses Trainingsgerät entweder allein oder in der Gruppe, im Studio, daheim oder draußen im Freien. Mit dem Fitness Bag kann jedermann trainieren, denn durch die vielen Variationsmöglichkeiten lässt er sich in jeden Trainingsplan einbauen – sowohl in den eines Fitnessprofis als auch in den eines Anfängers.
Der Power Bag wird verwendet, um Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte zu intensivieren. Man kann ihn werfen, fangen, drücken, drehen, ziehen, herumwirbeln oder einfach halten. Der Power Bag bietet unendlich viele Möglichkeiten zur Variation des Trainings. Mit einem solchen strapazierfähigen Fitness Bag lässt sich besonders die Rumpfmuskulatur besser kräftigen als bei einem herkömmlichen Workout mit Gewichten. Beim Core Bag Training werden zudem alle Muskeln im Körper angesprochen. Die Core Bag Exercises können auf einzelne Muskelgruppen abgestimmt werden.
Nicht zu verwechseln ist der Fitness Bag mit dem Bulgarian Bag, ebenfalls ein Sandsack, der sich aber durch seine halbmondartige Form vom Power Bag unterscheidet.
Übungen für ein Core Bag Workout
Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Core Bag Exercises. Hier sind ein paar Beispiele, wie Sie sich mit dem Power Bag oder Core Bag fit halten:
Lateral Bound with Reach: Der Power Bag wird mit beiden Händen vor dem Körper gehalten. Dann wird ein Sprung zur Seite gemacht, bei dem der Gewichtssack mitschwingt.
Core Bag Lift: Die Ausgangsposition ist die tiefe Hocke. Der Fitness Bag wird zwischen den Beinen kurz über dem Boden gehalten. Achten Sie auf einen geraden Rücken. Dann strecken Sie die Beine, richten sich auf und heben den Power Bag auf Ihre rechte Schulter. Danach wieder zurück und auf die linke Schulter.
Core Bag Stand Up: Gehen Sie in den Ausfallschritt und halten Sie Ihr linkes Knie auf dem Boden. Lassen Sie den linken Arm hängen, der Fitness Bag liegt auf Ihrer rechten Schulter. Stehen Sie dann auf und gehen Sie wieder runter – das Ganze zehn Mal, dann wechseln Sie die Seite.
Squat: Bei dieser Core Bag Übung halten Sie den Gewichtssack waagerecht auf Ihren Armen und machen dabei Kniebeugen.
Möchten Sie das Training mit dem praktischen Gewichtssack auch einmal ausprobieren und ein Core Bag Workout durchführen? Einen Core Bag kaufen können Sie zum Beispiel bei all4gym, einem Anbieter von verschiedenem Small Equipment für Functional Training – über fitnessmarkt.de sogar direkt vom Hersteller erhältlich!
Redaktion fitnessmarkt.de (SIS)
Bildquellen: all4gym
Published on: 15 May 2017