Eigentlich sind Hantelscheiben einfache Standardartikel. Du findest sie in jedem Fitnessstudio und fast jeder sportlich aktive Mensch hat einige Gewichtsscheiben zu Hause. Dennoch gibt es beim Kauf von Hantelscheiben einiges zu beachten. Das Material, aber auch die Bohrung und die Form der Hantelscheiben spielen eine große Rolle beim Einsatz der praktischen Gewichtsscheiben. Welche Gewichte sollte man unbedingt zu Hause haben? Welche Gewichtsklassen werden im Fitnessstudio benötigt? Damit dir die Entscheidung beim Kauf leichter fällt, haben wir die wichtigsten Eckdaten über Hantelscheiben hier für dich zusammengetragen.
Auf die Größe kommt es an - Welche Bohrung ist sinnvoll?
Grundsätzlich gibt es Hantelscheiben mit einer 30mm Bohrung - die am weitesten verbreitete Größe und mit 50mm Bohrung. Dieses Maß ist auch als Olympia-Bohrung bekannt. Für beide Größen gibt es entsprechende Hantelstangen mit Aufnahmen, die jeweils passend für die entsprechende Bohrung sind.
Der entscheidende Unterschied zwischen den Größen besteht nicht in den Hantelscheiben selbst, sondern in der Hantelstange. Standard-Hantelstangen mit 30mm Aufnahmen für Hantelscheiben haben etwas weniger Eigengewicht als olympische Hantelstangen mit der robusten 50mm Aufnahme und verfügen im Mittel über eine maximale Belastbarkeit von 150-160kg. 50mm Hantelstangen dagegen können mit deutlich höheren Gewichten von bis zu 700kg belastet werden.
Dank der größeren Aufnahme sitzen Hantelscheiben mit 50mm Bohrung normalerweise fester auf der Hantelstange, die Gewichtsscheiben können beim Training praktisch nicht wackeln. Die Variante mit 30mm Bohrung sitzt etwas labiler auf der Stange, durch eine sinnvolle Befestigung leidet das Trainingsgefühl dadurch aber höchstens minimal.
Preislich gesehen sind Hantelscheiben mit einer 30mm Bohrung etwas günstiger, Hantelscheiben mit 50mm Bohrung sind dagegen in deutlich mehr Varianten und zu vielfältigeren Einsatzzwecken erhältlich.
Wer extrem viel Gewicht stemmen will, sollte also Hantelscheiben mit einer olympischen Bohrung von 50mm bevorzugen, für Einsteiger sind 30mm Hantelscheiben vollkommen ausreichend. Im Fitnessstudio kann auf eine gesunde Mischung aus beiden Systemen zurückgegriffen werden - der größere Teil der Mitglieder wird mit einem 30mm System sinnvoll trainieren können, für ambitionierte Kraftsportler sollte allerdings die Möglichkeit geschaffen werden, mit entsprechenden Gewichten zu arbeiten.
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Welches Material ist für Hantelscheiben am besten?
Die meisten Hantelscheiben verfügen über einen Kern aus Gusseisen, schlichte Produkte werden auch genau so verkauft. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl an Ummantelungen für Hantelscheiben aus Gusseisen. Gummi, Vinyl, Polyurethan oder Neopren dämpfen den Aufprall beim Absetzen des Gewichtes, das mindert nicht nur den Lärmpegel sondern schont auch das Material sowohl des Bodens als auch der Hantelscheibe selbst. Überzüge aus Chrom sind optisch extrem ansprechend und erhöhen das Ambiente zuhause oder im Fitnessstudio, sind allerdings recht kratzempfindlich.Die verschiedenen Überzüge wie Gummi, Vinyl , Polyurethan oder Neopren haben ausserdem den Vorteil, dass die Hantelscheiben sehr einfach farbcodiert werden können - das verschafft einen schnellen Überblick und vereinfacht das Aussuchen des individuell passenden Trainingsgewichtes. Gerade bei empfindlichen Böden oder in Kursen mit vielen Teilnehmern sind die dämpfenden Eigenschaften der Überzüge relevant.
Neben dem klassischen Gusseisen gibt es Hantelscheiben aus Vollgummi. Diese verfügen über alle optimal dämpfenden Eigenschaften des Gummis, sind aber bei gleichem Gewicht häufig deutlich dicker als eine Scheibe mit einem Gusseisen-Kern - bei gleicher Dicke sind diese Hantelscheiben deutlich teurer als vergleichbare Scheibengewichte aus Gusseisen. Neben Gummischeiben gibt es Kunststoffscheiben, die sehr robust und langlebig sind und über ideale Dämpfungseigenschaften verfügen - allerdings sind auch diese Hantelscheiben recht teuer in der ersten Anschaffung.
Eine weitere Variante sind Hantelscheiben aus Kunststoff, die mit mit einer Füllung versehen sind. Diese Hantelscheiben sind zwar besonders günstig, dafür aber auch besonders anfällig, schon kleine Beschädigungen können zum Austreten des Füllmaterials führen.
Welche Form ist bei Hantelscheiben ideal?
Klassische Hantelscheiben sind natürlich rund. Gegen diese Form ist auch überhaupt nichts einzuwenden, runde Hantelscheiben lassen sich ideal auf der Hantelstange ausbalancieren, können praktisch verstaut werden und funktionieren ganz ausgezeichnet.
Varianten der runden Hantelscheibe verfügen über mehrere Eingriffe in der Scheibe, dadurch kann die Gewichtsscheibe besser gegriffen werden und eignet sich so auch für das Training nur mit der Hantelscheibe. Bei Übungen mit dem Glute-Ham-Developer oder der Bauchmuskelbank kann die Hantelscheibe an den Griffen vor der Brust gehalten werden, so wird die Übungsintensität erhöht. Auch die Montage der Hantelscheiben an der Hantelstange gestaltet sich durch die bessere Griffigkeit etwas einfacher.
Eine weitere, sehr verbreitete Form ist ein Hexagon. Sechseckige Hantelscheiben haben den Vorteil, dass die Hantel beim Absetzen nicht wegrollen kann. Auch Hex-Scheiben gibt es mit den beschriebenen Vorteilen mit und ohne in die Hantelscheibe integrierte Griffe.
Schwungdynamische Hantelscheiben haben häufig eine Delta-Form, Durch eine nicht-zentrierte Bohrung entwickeln diese Hantelscheiben beim Heben eine Eigendynamik, der Sportler muss gegen die pendelnden Hantelscheiben arbeiten. So werden beim Training auch die Stabilität und die Tiefenmuskulatur mit angesprochen.
Technikscheiben sind Hantelscheiben aus robusten Materialien wie beispielsweise Kunststoff. Sie sind besonders belastbar und dienen dem Erlernen der richtigen Technik beim Gewichtheben.
Als Wettkampfscheiben werden Hantelscheiben mit einer besonders hohen Genauigkeit beim angegebenen Gewicht bezeichnet, hier kommt es zu maximalen Abweichungen von +/- 10g im Vergleich zum angegebenen Gewicht. Häufig sind unter diesem Namen auch sehr feine Gewichtsscheiben erhältlich, die in 100g Schritten dazu verwendet werden können, das Endgewicht auf der Hantelstange sehr fein zu justieren.
Welche Gewichte gibt es bei Hantelscheiben?
Es werden Hantelscheiben in den verschiedensten Gewichten angeboten, wobei die Standardgewichte 0.5 kg, 1.25 kg, 2.5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg und selten 50 kg betragen. Wenn es um den Kauf der Hantelscheiben geht, muss man bedenken das man von jedem Gewicht jeweils zwei benötigt, damit die Hantel im Gleichgewicht gehalten werden kann. Für Anfänger sind Gewichte von 1,25 kg empfehlenswert, werden gleich mehrere dieser Gewichtsscheiben angeschafft kann das Training sehr einfach und in kleinen Schritten gesteigert werden, sowie 2,5 kg und 5 kg. Ergänzt werden kann das mit zwei Scheiben a 10 kg und zwei a 20 kg für das Training mit der Langhantel. Im Fitnessstudio ist es empfehlenswert, mehrere komplette Sätze mit allen verfügbaren Gewichten vorzuhalten und auch wenige Hantelscheiben mit sehr großem Gewicht anzuschaffen.
Fazit
Bei der Wahl der richtigen Hantelscheibe spielen Bohrungsgröße, Material, Form und Gewicht eine Rolle. Für Gesamtgewichte bis ca. 160kg sind Hantelscheiben mit 30mm Bohrung ausreichend, für ambitionierte Kraftsportler empfiehlt sich das olympische 50mm System. Die meisten Hantelscheiben bestehen aus Gusseisen, Ummantelungen aus verschiedenen Materialien beeinflussen unter anderem die Lautstärke beim Absetzen. Weitere beliebte Materialien sind Vollgummi und verschiedene, strapazierfähige Kunststoffe. Neben runden oder sechseckigen Hantelscheiben gibt es Spezial-Hantelscheiben für verschiedene Einsatzgebiete.
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Redaktion fitnessmarkt.de (DG)
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Published on: 12 December 2014